Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan dengan Sistem Kerja Back-to-Back
Dapatkan strategi efektif untuk mengelola tekanan kerja intensif, menjaga kesehatan mental, dan meningkatkan produktivitas dalam jadwal padat.
Disusun oleh Tim Kurikulum GAS · PT Gerbang Akselerasi Sukses
- Durasi
- 2 hari
- Jadwal terdekat
- 16–17 November 2026
- Format
- Tatap Muka / Daring
GASTentangTentang program
Karyawan yang menjalani sistem kerja back-to-back sering menghadapi tuntutan pekerjaan yang tinggi, dengan jadwal padat dan waktu istirahat yang terbatas. Kondisi ini berpotensi memicu tingkat stres yang signifikan, yang jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, serta produktivitas kerja.
Program pelatihan ini dirancang khusus untuk membekali karyawan dengan pengetahuan dan keterampilan praktis dalam mengidentifikasi, mencegah, dan mengatasi stres yang timbul dari pola kerja intensif. Peserta akan diajarkan berbagai teknik relaksasi, strategi pengaturan waktu, dan cara membangun ketahanan mental untuk menghadapi tekanan berulang.
Tujuan utama pelatihan ini adalah untuk membantu karyawan mengembangkan mekanisme koping yang sehat, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan mempertahankan kinerja optimal meskipun berada dalam lingkungan kerja yang menantang. Dengan pemahaman mendalam tentang manajemen stres, diharapkan karyawan dapat menciptakan keseimbangan yang lebih baik antara tuntutan profesional dan kebutuhan personal.
Melalui serangkaian modul interaktif, peserta akan belajar mengenali pemicu stres individual, menerapkan batasan kerja yang sehat, dan merespons situasi menekan dengan cara yang lebih positif. Pelatihan ini bertujuan untuk memberdayakan karyawan agar mampu menjaga kesehatan mereka serta meningkatkan efisiensi dalam menghadapi ritme kerja back-to-back.
Untuk siapa program ini
- Karyawan
- Manajer atau atasan
- Tim HR atau SDM
- Tim medis atau kesehatan
- Para pemangku kepentingan
Outline materi
01 Pengenalan tentang Stres dan Dampaknya
- Memahami konsep stres
- Tanda-tanda stres fisik dan mental
- Dampak stres terhadap kesehatan dan produktivitas karyawan
02 Penyebab Stres dalam Sistem Kerja Back-to-Back
- Mengidentifikasi faktor-faktor pemicu stres
- Fokus pada stres dalam sistem kerja back-to-back yang padat dan intensif
03 Teknik Manajemen Stres
- Berbagai teknik pengurangan stres: relaksasi, meditasi
- Latihan pernapasan dan senam ringan yang dapat diterapkan di tempat kerja
04 Pengaturan Waktu yang Efektif
- Membantu karyawan dalam mengatur waktu dan prioritas pekerjaan
- Strategi menghadapi tuntutan kerja dengan lebih terstruktur
05 Self-Care dan Keseimbangan Hidup
- Mendorong pentingnya self-care
- Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dalam mencegah dan mengatasi stres
06 Strategi Menghadapi Tantangan Stres
- Memberikan keterampilan untuk menghadapi situasi-situasi stres
- Mengelola tekanan kerja yang mungkin berulang dalam sistem back-to-back
07 Komunikasi Efektif
- Mempelajari cara berkomunikasi secara efektif dengan rekan kerja dan atasan
- Menghindari konflik yang bisa menambah tingkat stres
08 Peran Dukungan Sosial
- Mengajarkan pentingnya memiliki jaringan dukungan sosial
- Menghadapi tekanan kerja dan memberikan dukungan satu sama lain
09 Penanganan Konflik dan Tantangan
- Mengembangkan keterampilan dalam menyelesaikan masalah
- Mengatasi konflik yang mungkin timbul akibat stres dalam lingkungan kerja
10 Rencana Tindakan Pribadi
- Membantu karyawan merancang rencana tindakan pribadi dalam mengelola stres
- Menerapkan keterampilan yang dipelajari dalam kehidupan sehari-hari
Metode penyampaian
- Presentasi untuk penyampaian materi
- Diskusi interaktif antara instruktur dan peserta
- Studi kasus untuk membahas permasalahan dan berbagi pengalaman
- Praktik mandiri untuk belajar dan berlatih
Video pembelajaran
Kenali lebih dekat cara PT Gerbang Akselerasi Sukses menyelenggarakan pelatihan kesehatan mental, dari kelas publik bulanan sampai in-house training yang dirancang sesuai kebutuhan tim Anda. Lihat juga jadwal pelatihan terbaru dan katalog program lainnya.
Fasilitas
- Sertifikat
- Lunch
- Coffee Break
- USB Flashdisk
- Modul
- Souvenir
- Transport
- Jogja Dinner
- Training Kit
Lokasi & investasi
Regular training bulanan digelar di hotel pada kota-kota berikut, atau ikuti kelas daring dari mana saja. Program ini juga tersedia dalam format in-house.
YogyakartaHotel Fortuna Grande Malioboro
Hubungi kami
JakartaHotel Amaris La Codefin Kemang
Hubungi kami
SurabayaHotel Neo Gubeng
Hubungi kami
BandungHotel Neo Dipatiukur
Hubungi kami
BaliHotel Ibis Kuta
Hubungi kami
LombokHotel Jayakarta Lombok
Hubungi kami
DaringZoom Meeting (kelas interaktif)
Hubungi kami
Biaya di atas berlaku per peserta untuk kelas publik dan belum termasuk pajak. Untuk pengiriman 3 peserta atau lebih dari satu perusahaan, tersedia harga korporat. Kebutuhan in-house training disesuaikan dengan agenda dan anggaran perusahaan Anda.
Jadwal batch 2026 – 2027
Kelas publik Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan dengan Sistem Kerja Back-to-Back dijadwalkan setiap bulan sepanjang 2026 – 2027 di Yogyakarta, Jakarta, Surabaya, Bandung, Bali dan Lombok, serta kelas daring. Batch terdekat 16–17 November 2026 dan pendaftaran sudah dibuka. Program ini juga tersedia sebagai in-house training bila tim Anda membutuhkan tanggal atau lokasi lain.
Catatan. Jadwal bersifat indikatif. Peserta dari luar kota mohon menunggu Surat Konfirmasi resmi dari GAS sebelum memesan tiket dan akomodasi. Baca syarat & ketentuan.
Ulasan peserta
4.7 / 5 · 3 ulasan
“Pelatihan ini sangat membantu saya memahami cara mengelola stres akibat jadwal kerja yang padat. Teknik relaksasi yang diajarkan sangat praktis dan bisa langsung diterapkan.”
Jimmy Budiarto
Staf Operasional
“Materi tentang pengaturan waktu dan komunikasi efektif benar-benar membuka wawasan baru. Sekarang saya merasa lebih siap menghadapi tekanan kerja dan bisa membimbing tim dengan lebih baik.”
Ronny Lukito
Manajer Tim
“Saya mendapatkan banyak strategi konkret untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ini adalah investasi yang sangat berharga untuk kesehatan mental dan produktivitas saya.”
Patrick Morris Alexander
Analis Data
Pertanyaan umum
Siapa saja yang sebaiknya mengikuti pelatihan ini
Pelatihan ini sangat direkomendasikan untuk karyawan dengan sistem kerja padat atau back-to-back, manajer, tim HRD, dan siapa pun yang ingin meningkatkan kemampuan manajemen stres di lingkungan kerja.
Apa manfaat utama yang akan saya dapatkan dari pelatihan ini
Anda akan mampu mengenali tanda-tanda stres, menguasai teknik pengelolaan stres, meningkatkan keterampilan pengaturan waktu, dan menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan pribadi.
Apakah pelatihan ini mencakup praktik langsung
Ya, pelatihan ini menggunakan metode diskusi, studi kasus, dan sesi praktik mandiri untuk memastikan peserta dapat menerapkan materi yang diajarkan secara langsung.
Berapa lama durasi pelatihan ini
Pelatihan ini diselenggarakan selama dua hari penuh.
Apakah ada sertifikat setelah mengikuti pelatihan
Ya, setiap peserta yang menyelesaikan pelatihan akan mendapatkan sertifikat sebagai bukti partisipasi dan kompetensi.
Lainnya
Program terkait yang mungkin cocok
Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan dengan Sistem Kerja Back-to-Back
Tingkatkan kesejahteraan dan produktivitas karyawan dengan strategi efektif mengelola tekanan kerja berintensitas tinggi.
Pelatihan Teknik Emotional Freedom Technique (EFT) untuk Manajemen Stres
Kuasi teknik pelepasan emosi untuk meredakan stres, meningkatkan resiliensi, dan memperbaiki kualitas hidup secara menyeluruh.
Pelatihan Manajemen Stres dan Toleransi
Kuasi strategi efektif untuk mengelola tekanan hidup, meningkatkan kapasitas diri, dan mencapai kesejahteraan fisik serta mental secara menyeluruh.
Tertarik dengan program Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan dengan Sistem Kerja Back-to-Back?
Bicarakan kebutuhan tim Anda dengan tim kurikulum kami, baik kelas publik maupun in-house.