Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan dengan Sistem Kerja Back-to-Back

Tingkatkan kesejahteraan dan produktivitas karyawan dengan strategi efektif mengelola tekanan kerja berintensitas tinggi.

Disusun oleh Tim Kurikulum GAS · PT Gerbang Akselerasi Sukses

Durasi: 2 hari
Jadwal terdekat: 4–5 November 2026
Format: Tatap Muka

GASTentang

Tentang program

Sistem kerja back-to-back kerap menuntut karyawan untuk beradaptasi dengan ritme kerja yang padat dan berulang, yang berpotensi memicu tekanan tinggi secara berkelanjutan. Tanpa bekal kemampuan manajemen stres yang memadai, karyawan dapat rentan terhadap kelelahan ekstrem, penurunan kinerja, serta masalah kesehatan mental. Pelatihan ini hadir untuk membekali individu dengan teknik-teknik efektif dalam mengelola stres, meningkatkan kualitas hidup pribadi, dan menjaga harmoni antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Hal ini pada akhirnya akan berdampak positif pada peningkatan produktivitas dan kepuasan kerja.

Program Pelatihan Manajemen Stres dirancang khusus bagi karyawan yang beroperasi dalam sistem kerja back-to-back, untuk membantu mereka menghadapi dan mengatasi stres secara efektif. Kami menyajikan beragam teknik dan strategi yang berfokus pada identifikasi, penanganan, dan mitigasi stres yang timbul akibat jadwal kerja yang intens dan berkesinambungan. Melalui pendekatan yang praktis dan interaktif, pelatihan ini bertujuan untuk membekali peserta dengan keterampilan vital demi meningkatkan kesehatan mental dan fisik mereka. Peserta akan diajak untuk menguasai manajemen waktu, berlatih teknik relaksasi, dan menciptakan lingkungan kerja yang lebih suportif.

Materi mengenai manajemen stres kerja membutuhkan waktu yang cukup dan panduan profesional untuk dapat dipahami secara mendalam dan diterapkan secara efektif.

Untuk siapa program ini

Karyawan yang bekerja dalam sistem jadwal back-to-back
Supervisor dan manajer di sektor industri dengan jadwal kerja shift
Tim Human Resources yang bertanggung jawab atas kesejahteraan karyawan
Profesional yang sering menghadapi tekanan kerja tinggi
Staf layanan pelanggan dengan jadwal kerja yang padat

Outline materi

01 Pengantar Stres dan Dampaknya
- Pengertian dasar stres dan bagaimana dampaknya terhadap karyawan
- Mengidentifikasi sumber-sumber stres spesifik dalam sistem kerja back-to-back
02 Teknik Pengurangan Stres Praktis
- Latihan teknik pernapasan dan relaksasi untuk meredakan stres
- Strategi manajemen waktu dan penentuan prioritas kerja yang efektif
03 Membangun Keseimbangan dan Ketahanan
- Strategi untuk meningkatkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi
- Teknik komunikasi efektif untuk mengatasi situasi pemicu stres
- Latihan fisik sederhana untuk mengurangi ketegangan tubuh
04 Pengelolaan Emosi dan Lingkungan Kerja
- Teknik pengelolaan emosi dan respons terhadap stres
- Membangun dan memanfaatkan dukungan sosial di lingkungan kerja
05 Rencana Manajemen Stres Personal
- Evaluasi diri dan pengembangan rencana manajemen stres pribadi yang berkelanjutan
- Penerapan rencana manajemen stres personal pada pekerjaan sehari-hari

Metode penyampaian

Penyampaian materi secara interaktif
Diskusi kelompok
Studi kasus
Latihan praktis

Video pembelajaran

Kenali lebih dekat cara PT Gerbang Akselerasi Sukses menyelenggarakan pelatihan kesehatan mental, dari kelas publik bulanan sampai in-house training yang dirancang sesuai kebutuhan tim Anda. Lihat juga jadwal pelatihan terbaru dan katalog program lainnya.

Solusi Pelatihan dan Sertifikasi SDM untuk Perusahaan. Ragam solusi pengembangan SDM PT Gerbang Akselerasi Sukses untuk perusahaan, mencakup pelatihan bersertifikat, uji kompetensi, dan program in-house yang disesuaikan dengan target kinerja organisasi.

Fasilitas

Modul / Handout
Sertifikat Pelatihan
Tas Training
Training Kit (Dokumentasi foto, Blocknote, ATK, dll)
2x Coffe Break & 1x Makan Siang
Souvenir Eksklusif
Ruang pelatihan ber-AC penuh dan Multimedia

Lokasi & investasi

Regular training bulanan digelar di hotel pada kota-kota berikut, atau ikuti kelas daring dari mana saja. Program ini juga tersedia dalam format in-house.

Tatap Muka

YogyakartaHotel berbintang di Yogyakarta

Hubungi kami

Tatap Muka

JakartaHotel berbintang di Jakarta

Hubungi kami

Tatap Muka

BandungHotel berbintang di Bandung

Hubungi kami

Tatap Muka

BaliHotel berbintang di Bali

Hubungi kami

Tatap Muka

SurabayaHotel berbintang di Surabaya

Hubungi kami

Tatap Muka

BatamHotel berbintang di Batam

Hubungi kami

Biaya di atas berlaku per peserta untuk kelas publik dan belum termasuk pajak. Untuk pengiriman 3 peserta atau lebih dari satu perusahaan, tersedia harga korporat. Kebutuhan in-house training disesuaikan dengan agenda dan anggaran perusahaan Anda.

Jadwal batch 2026 – 2027

Kelas publik Pelatihan Manajemen Stres untuk Karyawan dengan Sistem Kerja Back-to-Back dijadwalkan setiap bulan sepanjang 2026 – 2027 di Yogyakarta, Jakarta, Bandung, Bali, Surabaya dan Batam. Batch terdekat 4–5 November 2026 dan pendaftaran sudah dibuka. Program ini juga tersedia sebagai in-house training bila tim Anda membutuhkan tanggal atau lokasi lain.

16–17 September 202621–22 September 20267–8 Oktober 202612–13 Oktober 202621–22 Oktober 202626–27 Oktober 20264–5 November 20269–10 November 202618–19 November 202623–24 November 20262–3 Desember 20267–8 Desember 202616–17 Desember 202621–22 Desember 20265–6 Januari 202714–15 Januari 202719–20 Januari 202728–29 Januari 20272–3 Februari 202711–12 Februari 202718–19 Februari 202723–24 Februari 20274–5 Maret 202711–12 Maret 202725–26 Maret 202730–31 Maret 20276–7 April 202715–16 April 202720–21 April 202725–26 April 20274–5 Mei 202711–12 Mei 202720–21 Mei 202726–27 Mei 20273–4 Juni 20278–9 Juni 202715–16 Juni 202724–25 Juni 20271–2 Juli 20276–7 Juli 202715–16 Juli 202720–21 Juli 202729–30 Juli 20273–4 Agustus 202712–13 Agustus 202719–20 Agustus 202727–28 Agustus 20272–3 September 20277–8 September 2027

Catatan. Jadwal bersifat indikatif. Peserta dari luar kota mohon menunggu Surat Konfirmasi resmi dari GAS sebelum memesan tiket dan akomodasi. Baca syarat & ketentuan.

Ulasan peserta

4.7 / 5 · 3 ulasan

“Pelatihan ini sangat membuka mata saya tentang pentingnya mengelola stres. Teknik relaksasi yang diajarkan benar-benar membantu saya menghadapi jadwal kerja yang padat.”

Christiana Halim

Supervisor Operasional

“Materi manajemen waktu dan komunikasi efektif sangat relevan untuk tim kami. Saya kini lebih paham cara mendukung kesejahteraan karyawan.”

Eddy Handoko

Staf HR

“Saya merasa lebih siap menghadapi tekanan kerja setelah mengikuti pelatihan ini. Keseimbangan kerja-hidup saya jadi lebih baik.”

Handy Purnomo Soetedjo

Koordinator Lapangan

Pertanyaan umum

Mengapa manajemen stres penting untuk sistem kerja back-to-back

Sistem kerja back-to-back seringkali menimbulkan tekanan tinggi dan berkelanjutan. Manajemen stres yang efektif membantu karyawan menghindari kelelahan, menjaga produktivitas, dan mencegah masalah kesehatan mental.

Siapa saja yang sebaiknya mengikuti pelatihan ini

Pelatihan ini sangat direkomendasikan bagi karyawan dengan jadwal kerja back-to-back, supervisor, manajer, tim HR, serta profesional yang sering menghadapi tekanan kerja tinggi atau jadwal padat.

Metode apa yang digunakan dalam pelatihan ini

Pelatihan ini menggunakan pendekatan praktis dan interaktif, termasuk presentasi, diskusi, studi kasus, dan latihan langsung untuk memastikan peserta dapat menerapkan teknik yang diajarkan.

Apakah pelatihan ini juga membahas keseimbangan hidup

Ya, salah satu fokus pelatihan adalah strategi untuk meningkatkan keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional, yang krusial untuk kesejahteraan jangka panjang.

Apakah peserta akan mendapatkan sertifikat

Ya, setiap peserta yang menyelesaikan pelatihan akan menerima sertifikat sebagai bukti partisipasi.

Lainnya

Program terkait yang mungkin cocok

Kesehatan Mental